Prevenir la obesidad infantil

La obesidad infantil es un problema cada vez más frecuente entre los niños como respuesta a una vida cada vez más sedentaria y unos hábitos de alimentación poco recomendables. Bajar al parque a jugar es lo más saludable para un niño, mucho más que ver dibujos en la televisión o jugar a juegos en casa. Además de esto, la comida tradicional siempre es mejor que la comida preparada o los congelados, cada vez más incluidos en nuestra dieta.

Aquí te dejamos siete consejos que pueden ayudarte a prevenir la obesidad infantil en tus hijos.

1. No le obligues a comer. Si le fuerzas a comer retrasará la sensación de saciedad y acabará comiendo siempre de más. De esta manera, evitarás que coma de más en un futuro porque simplemente se ha acostumbrado a hacerlo así.
2. Cuidado con las proteínas. Actualmente la alimentación en niños incluye un exceso de proteinas debido al abuso de productos de origen animal como las carnes, las salchichas, los embutidos… Evita el exceso de proteinas limitando el consumo de carne en la dieta.
3. Precaución ante la grasa. Se recomienda un consumo del 35% del total de calorías recomendadas para todo el día, sin embargo, los niños suelen elevar el porcentaje hasta un 45%. Da prioridad a los cereales (arroz, pastas blancas e integrales, pan), a la fruta y verduras (al menos 5 piezas diarias) y limita los alimentos grasos, dulces y azúcares.
4. Limita el consumo de zumos y bebidas azucaradas. Los excesos no son buenos, ya que pueden aumentar la obesidad infantil.
5. Raciona los alimentos. La comida precocinada (hamburguesas, pizzas, etc.) exceden las recomendaciones de los organismos oficiales y científicos relacionados con la nutrición. Estos aportan demasiadas calorías a la dieta, por lo que su consumo debe limitarse a situaciones esporádicas.
6. Planifica las comidas. Si los planificas evitarás recurrir a los alimentos de última hora, como las galletas, bollos o snacks de la merienda y desayuno. Además, si planificas con los correctos alimentos y cantidad óptima, evitarás que pique entre horas.
7. Incentiva el deporte. Anímale a asistir a clases de algún deporte que le guste, además de quemar calorías y hacerle más fuerte, le servirá para desarrollar sus habilidades sociales.