Tanto si hacías deporte antes del embarazo como si quieres recuperar la figura después del parto, empezar a hacer algo de deporte además de cuidar la alimentación es fundamental empezar a ejercitar el cuerpo con las limitaciones que el postparto nos pone y también en la medida que el cuidado del bebé lo permita.

Al llegar a casa puedes empezar a moverte si no te sientes mal. Prueba a moverte cinco minutos seguidos y si te quedas corta, amplia el tiempo a 10 minutos. A las dos semanas ya puedes incrementar tu actividad física, ya que seguramente te habrán retirado los puntos. En ese caso, camina 20 minutos diarios tres veces por semana. Puedes aprovechar y llevarte de paseo a tu bebé para que le dé un poco el sol, que ya sabes que es muy beneficioso.

Si con esto vas bien y te apetece hacer algo más de ejercicio, un par de meses después del parto, aproximadamente, podrás empezar a iniciar, por ejemplo, actividades guiadas, aunque es mejor que consultes antes de practicarlas con tu médico y sigas sus recomendaciones ya que él, al realizarte los exámenes sabrá si es el mejor momento para emprender este tipo de actividad física.

Además de los beneficios para tu figura, no olvides que el deporte favorece también otros aspectos, como por ejemplo, el estado de ánimo, siendo un buen arma contra la ansiedad y el estrés, que posiblemente, notes un poco mientras tú y tu bebé os adaptáis a vuestra nueva vida.

La danza del vientre ya no es sólo cosa de Shakira. Según un reportaje publicado ayer por el diario nacional La Razón, este tipo de movimientos ayudaría tanto al bebé como a la madre.

¿Qué ventajas tiene el baile del vientre? Además de ayudar a la futura mamá a sentirse más sexy y femenina en una etapa en la que los cambios corporales que vive pueden hacerle sentir lo contrario, también le ayudará en otros aspectos. Reducirá el tiempo de dilatación durante la recta final del embarazo, lo cual disminuirá a su vez el dolor del parto.

Este baile está recomendado en especial para aquellas mujeres que sufren de dolores de espalda a lo largo de su embarazo, pues la danza del vientre reducirá estas molestias. Además, al ser los movimientos del baile muy tranquilos y suaves, no le perjudicarán en absoluto al bebé y a la madre le mantendrán calmada. Si sufre de estrés durante los preparativos del embarazo y durante los cambios que vivirá a lo largo de la gestación, la danza del vientre reducirá el estrés.  

No es de extrañar, entonces, que el Hospital Quirón (Madrid) incluya en sus cursos preparatorios para el parto este baile tan sensual. La danza del vientre está, además, muy personalizado debido a que, tal y como asegura una coordinadora del programa de este hospital, María Teresa Osa, dependiendo del mes de embarazo la futura madre realizará unos movimientos u otros.

IMAGEN: lacumbredelego.wordpress.com

Practicar deporte es fundamental tanto para los más pequeños de la casa como para los jóvenes y, sin embargo, aprender este hábito en las edades más tempranas es fundamental para que el niño goce de una buena salud.

Los niños no deben estar quietos, ni quieren estarlo. Mediante el deporte pueden relacionarse con otros niños de su edad.

Aprenden a trabajar en equipo, especialmente en deportes tales como el fútbol o el hockey, en los que sin la ayuda de los demás compañeros no se puede ganar. Además, el deporte es ideal para relajar a los niños.

Sin embargo, no cualquier deporte es válido puesto que los niños menores de 10 años, por lo general, no deben practicar los deportes competitivos. Estos pueden exigirle más tensión mental de la que están preparados.

A partir de los 6 ó 7 años es importante que el pequeño comience a hacer deporte, y le podemos apuntar al que más le guste: judo, kárate, baile. Es importante preguntarle cuál de ellos prefiere, y estar seguros de que disfruta durante la hora en la que practica este deporte. Otro deporte muy recomendado para los pequeños es la natación, pues con ella ejercitamos todo el cuerpo.

Los niños tienen clases de educación física cada semana, las cuales les ayudan a pensar como un equipo y a socializar con sus compañeros de clase. Sin embargo, estas horas dedicadas al deporte durante el horario escolar no son suficientes, pues cuando vuelvan a casa hay que evitar que estén encerrados en su habitación navegando por la red, viendo sus series favoritas a través de la televisión o jugando a la Playstation.

Realizar ejercicio durante el embarazo -siempre que sean ejercicios indicados para embarazadas- es una actividad muy recomendada por los expertos, con numerosas ventajas. Sin embargo, si no te basta que simplemente te lo recomienden y quieres tener verdaderas razones para realizar ejercicio durante el embarazo, te presentamos los beneficios que tiene para ti y tu bebé realizar estas actividades.

• Alivio de dolor de espalda.
• Mejor postura (sobre todo con el yoga o pilates)
• Músculos más fuertes (facilitan el trabajo de parto)
• Mejor circulación (se consigue por ejemplo al caminar, por lo que es una buena arma para que la sangre circule mejor en las piernas).
• Mayor flexibilidad
• Aumento/mantenimiento de la condición aeróbica (mayor resistencia en el parto).
• Aumento en el nivel de energía y menos fatiga (ya que se pone a prueba tu resistencia y conseguirás aumentarla poco a poco).
• Reducción en la tensión de los músculos (lo que significa también, una forma de relajarse).
• Bienestar, relax y autoestima (te verás mejor y te sentirás mejor contigo misma).

Esperamos que estos beneficios te animen definitivamente a realizar ejercicio, tanto para sentirte mejor como para tener un parto más cómodo para ti y para tu bebé. ¡No te olvides de contarnos el resultado!

Ya hemos comentado en alguna ocasión lo beneficioso que es hacer ejercicio durante el embarazo, sin embargo, también existen algunos ejercicios destinados a mejorar el tono muscular de zonas que necesitan estar especialmente fuertes para el parto. En esta ocasión os hablamos de los ejercicios de Kegel, diseñados en los años 40 por el doctor con el mismo apellido con el fin de crear unos ejercicios que permitan a las futuras madres aumentar el tono del músculo pubocoxígeo (grupo de anillos musculares que rodean la uretra, la vagina y el ano).

Los anilos del músculo pubocoxígeo se pueden encontrar:

• Al orinar, encoger la uretra -sólo una vez, puesto que hacerlo varias veces supone riesgo de infección- y cortar la orina. Aquí hallamos el anillo que rodea la uretra.
• Para encontrar el anillo que rodea la vagina podemos introducir un cono vaginal o un dedo y presionarlo con dicho músculo.
• Por último, el anillo que rodea el ano puede encontrarse introduciendo un dedo en el recto y presionándolo como en el caso de la vagina.

Se recomienda realizar los siguientes ejercicios tres veces al día con la vejiga vacía y sin contraer el abdomen. En caso de que se experimenten dolores de espalda, será una señal de que no se están realizando correctamente.

1. Contraer el grupo de músculos durante 5 segundos y relajar. Repetir 10 veces.
2. Contraer y relajar el grupo de músculos con la mayor rapidez posible. Repetir 10 veces e ir aumentando las repeticiones progresivamente hasta 50.
3. Contraer los músculos en tiempos (de 3 a 5) y relajarlos en esos tiempos. Repetir el proceso de contracción y relajación 10 veces.
4. Contraer y relajar cada anillo en el siguiente orden. Primero la uretra, después la vagina y finalmente el ano. Repetir 10 veces.

Una de las desventajas del embarazo es la limitación de la madre en algunos aspectos, puesto que en este estado prima el bienestar del futuro bebé. Entre estas limitaciones encontramos algunos ejercicios no recomendables durante el embarazo por el riesgo que practicarlos puede suponer un riesgo para el feto.

Aquí te detallamos algunos ejercicios no recomendables durante el embarazo.

Buceo

Supone un riesgo porque puede afectar a la provisión de oxígeno del bebé.

Correr

Los movimientos bruscos pueden ser dañinos para el feto. Asimismo, algunas partes de tu fisionomía te agradecerán que no lo hagas, como los pechos -muchos más sensibles-, la columna, la espalda o las rodillas.

Cargar peso

Caminar está bien y puede que te encante las excursiones al aire libre, pero en el caso de ser así, te recomendamos que alguien lleve la mochila por tí, puesto que tu espalda ya está llevando otro peso en estas circunstancias y los ligamentos se pueden ver afectados.

Abdominales

Espera a reafirmar la tripa después del parto. Los músculos longitudinales se pueden extender para dejar más espacio al útero cuando se agranda, por ello es mejor no ejercitarlos para que quede espacio suficiente y no se aparten demasiado. Evita hacer esfuerzos en esta parte, incluso al acostarte y levantarte.

En otras ocasiones os hemos hablado de las diferentes técnicas que existen para mantener la forma física durante el embarazo. El Yoga, o el shiatsu son algunas de las opciones de las que os hablamos y hoy queremos añadir una más, el pilates.

Esta disciplina abarca dos ámbitos, el físico y el mental pero con una actividad más dinámica que la del yoga, que también comprende la parte mental y la física. El pilates te ayudará a mantener tonificados tus músculos y a hacerlos fuertes para los cambios que se producirán durante el embarazo y para el momento del parto. Además, el hecho de realizar ejercicio durante este periodo, te permitirá mantener a raya tu peso.

Por otra parte, después de dar a luz, el pilates puede ser un buen método para devolver tu figura a su sitio, ofreciendo además una rápida recuperación.

Además de estas ventajas, quizás más parecidas a las de otras técnicas, el pilates tiene una más que la hace única y especialmente recomendable para las mujeres embarazadas. Esta técnica corrige las malas posturas y presta mucha atención a la columna y la pelvis. De esta manera, además de relajar una zona muy castigada durante el embarazo, conseguirás adoptar las mejores posturas para evitar el dolor en la espalda.
La relajación también es fundamental en esta técnica y se consigue a través del control de la respiración en el diafragma, centro de todos los ejercicios.

Es importante que elijas clases de pilates específicos para embarazadas, donde se realizarán ejercicios más específicos y con mayor atención. También es fundamental que consultes a tu ginecólogo antes de empezar cualquier tipo de ejercicio para asegurarte de que no pones en riesgo la salud de tu bebé.

Además de pensar en el desarrollo del bebé, las madres deben pensar en sí mismas y en el momento de afrontar el nacimiento de su hijo/a. De esta manera, todas las técnicas que faciliten este momento deben ser tanteadas por las madres, puesto que en el momento del parto lo agradecerán.

Existen algunos beneficios en el cuerpo de la mujer embarazada relacionados directamente con la flexiblidad de ésta e indirectamente con el Yoga, disciplina que permite la mejora de la flexibilidad del cuerpo humano. Algunos de estos beneficios comprenden a la disminución de la hinchazón, de las manchas y estrías, y de los dolores de espalda y de piernas.

De entre todos los ejercicios recomendados para embarazadas, el que más interés suscita en la actualidad es el Yoga. A continuación te detallamos sólo algunos de los beneficios que esta técnica milenaria aporta a la mujer durante el embarazo.

• Mejora y conserva la elasticidad al cuerpo
• Mantiene la agilidad muscular
• Aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación
• Relaja y equilibra la mente
• Ayuda y controla la respiración y la circulación
• Evita la ansiedad y el estrés
• Refuerza la postura
• Fortalece la columna
• Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc.
• Aumenta la seguridad de la mujer en sí misma
• Mejora el humor
• Mejora la digestión
• Favorece al sueño
• Ameniza el cansancio

La futura mamá aprenderá también a aceptar mejor sus cambios físicos y emocionales, a respirar adecuadamente y a relajar las tensiones. También tendrá una energía renovada que le proporcinoará tranquilidad y vitalidad. Así, los ejercicios de respiración y meditación le irán muy bien para el momento del parto.  

Las clases de Yoga  pueden empezar a partir del tercer mes de embarazo y se recomienda que se practiquen dos veces por semana. Existen centros especializados en esta disciplina exclusivamente durante periodo de embarazo, con clases de diferentes niveles según el conocimiento de la madre sobre esta técnica. Se recomienda el uso de ropa holgada y no haber comido antes de dos horas.

Tras el parto y con un nuevo miembro en la familia, las relaciones sexuales quedan relegadas a un segundo plano. ¿Cómo pensar en más actividad al final del día cuando la cama nos espera desde hace horas? Para el padre tampoco es sencillo, sobre todo después de haber pasado una temporada exento de su vida sexual.

Cuándo volver a empezar

A todo ello hay que añadirle las barreras físicas. Los ginecólogos recomiendan que las relaciones sexuales no se reinicien hasta que el aparato reproductor femenino se haya recuperado y asentado del todo. En relación a esto, los expertos recomiendan esperar unos cuarenta días (en el momento en el que desaparecen las pérdidas de sangre) siempre que haya sido un parto normal. En el caso de la cesárea, este periodo se alarga hasta las seis semanas aproximadamente, tiempo que se estima para la curación y cicatrización de la herida.

Una buena etapa para experimentar

Pese a todos los inconvenientes, el embarazo es una buena etapa para experimentar la vida sexual desde otro punto de vista. Este es el mejor momento para las caricias, para los mimos y para, en definitiva, reinventar la vida sexual de la pareja. . De esta manera, aprovechamos un gran inconveniente para descubrir nuevas formas de conseguir llegar al placer y de introducir innovaciones en la vida sexual de la pareja (muy susceptible de caer en la rutina tras años de relación).

Las mejores posiciones 

Una vez pasada la etapa de abstinencia tras el parto, conviene tener en cuenta las posturas más recomendables para asegurar la comodidad y el bienestar de la mamá. En una primera fase de reanudación de las relaciones sexuales se aconseja hacer el amor de lado, el uno frente al otro, o estando ella sobre él. Con estas posiciones se evita que la mujer soporte el peso de su pareja y sus pechos se compriman, además de ofrecer un mayor control del coito para superar el miedo al dolor. Una vez superada esta etapa delicada y cuando la mujer vuelva a encontrarse al cien por cien físicamente, ya es libre para experimentar, puesto que habrá recuperado la confianza en sí misma y no tendrá impedimentos físicos.

Ejercicios para recuperar la sensibilidad

Después del embarazo, la zona genital ha quedado algo insensibilizada con los cambios que se han producido. Sin embargo, existen algunos ejercicios que te pueden ayudar a recuperar la sensibilidad en esta zona para que puedas disfrutar plenamente de tus relaciones sexuales.

• Túmbate con las rodillas flexionadas. Sepáralas ligeramente, apoya la cabeza y contrae y relaja los músculos. Controla la respiración mientras contraes los músculos abdominales y pegas las espalda al colchón o esterilla. Cuenta hasta cinco e inspira mientras vuelves a la posición inicial. Repite el ejercicio cinco veces y, en los días posteriores, aumenta de forma gradual el tiempo de contracción abdominal.
• En la misma posición, contrae los músculos anales durante diez segundos y después relájalos. Después, haz lo mismo con los músculos de la vagina.  Mantén la contracción durante diez segundos y relájalos. Repite el ejercicio diez veces y alterna las contracciones de ambos grupos de músculos en las pausas de relajación. 

El masaje prenatal, es una terapia de masaje aplicable durante el embarazo, ya que este representa un cambio en el cuerpo y la mujer se siente muy diferente. Algunas veces se puede sentir que los huesos se compresionan dando cierta inestabilidad motriz.

Y esta presión constante sobre determinados músculos y articulaciones causan tensión, afectando a los nervios y generando un leve dolor o molestias.

Para lo cual el masaje prenatal puede ser un alivio perfecto para una futura mama que tiene que atravesar por tantos cambios anatómicos, con ciertas incomodidades.

El masaje representa un campo de las terapias, diseñado específicamente para mejorar el bienestar del cuerpo a través de la estimulación sanguínea periférica, que va a generar un mejor funcionamiento de los sistemas orgánicos, en particular cuando los casos son tan característicos como los de una mujer embarazada.

Los terapeutas que han recibido capacitación en este tipo de masaje prenatal, comprenden muy bien las incomodidades por los que atraviesa una embarazada, en las distintas etapas del desarrollo del bebe, adaptándose a cada una de ellas.

Los Beneficios:

Los masajes prenatales son una práctica bastante nueva, pero sus beneficios son bien definidos, ya que al actuar sobre el cuerpo emocional se disminuye la depresión y la ansiedad.

Estimula el flujo sanguíneo activando los sistemas del cuerpo, ayudando a mantener su correcta o equilibrada funcionalidad orgánica, independientemente de que se eviten o se curen los dolores causados por el embarazo, cuyo origen son las tensiones musculares y articulares.

Donde el suave masaje va a atenuar el dolor de la espalda inferior, tan definido en las ultimas etapas del embarazo.

Dentro de sus beneficios también se encuentra la reducción de la hinchazón y la mejora general de la tonicidad dérmica, así como la disminución de la fatiga y la relajación que induce a un buen dormir.